Правильно ли вы худеете?

О том, как правильно питаться и худеть, не писал разве что ленивый. Интернет заполонен заголовками: «Как похудеть быстро», «Как сбросить 20 кг за неделю», «Как с помощью одного лишь продукта стать стройной» и т. д.

У многих существует ошибочное мнение, что человек, решивший похудеть, должен голодать, отказаться от сладкого и есть одну гречку. Давайте разберемся!

 

Нужно сокращать калории.

 

Допустим, чтобы похудеть, вам нужно в день 1800 ККал. Не есть весь день и истратить суточный лимит калорий на печенье, согласитесь, не лучший способ сбросить вес. Главное не только число калорий в продукте, но и сочетание в нем питательных веществ, белков, жиров и углеводов.

 

Например, калорийность творожной запеканки и калорийность какого-нибудь злакового батончика могут быть равны, но батончик содержит быстрые углеводы, которые являются злейшим врагом стройной фигуры.

Десерты при похудении вредны.

 

Многие считают, что необходимо забыть про сладости, т.к. они калорийны и обладают высоким гликемическим индексом. Поэтому для многих людей, желающих похудеть, десерты — табу. Однако многие исследования доказывают, что люди, полностью исключившие  например, любимый шоколада, больше склонны к перееданию, чем те, кто иногда позволяют себе полакомиться им. А еще сладкое снабжает мозг глюкозой и является источником «быстрой энергии», способствует выведению из организма токсинов, повышает двигательную активность, а значит, помогает тратить больше калорий, повышает содержание в организме гормонов радости. Существует множество вкусных десертов, которые не принесут никакого вреда ни здоровью, ни фигуре.

  Отличие чувствительности к глютену от непереносимости лактозы.

Если съел лишнего, можно избавиться от этого на тренажерах.

 

Если съедено 3 куска торта, многие успокаивают себя, что на завтрашней тренировке лишние калории уйдут. Пища это топливо необходимое для качественной тренировки, чтобы сжечь лишние уже усвоившиеся калории, придется заниматься на тренажерах гораздо дольше.

Фрукты под запретом.

 

Утверждение о том, что сахара, содержащиеся в овощах и фруктах, могут обернуться лишними килограммами не совсем верно. Последние исследования говорят о том, что отказываясь от фруктов, организм не получает клетчатку, которая замедляет попадание глюкозы  в кровь и используется организмом как естественный и очень эффективный энергетик. Кроме того, фрукты богаты витаминами и микроэлементами, которые укрепляют наш иммунитет и улучшают метаболизм. Ежедневной нормой является три порции овощей и две порции фруктов.

Но не забывайте, одними фруктами сыт не будешь, всегда помните о соблюдении баланса белков, жиров и углеводов.

 

Нельзя изменять выбранной диете.

 

Некоторые послабления в диете помогают придерживаться ее намного дольше.

Научно доказано, что человек позволяющий себе изредка любимый продукт и вновь возвращавшийся к правильному питанию и тренировкам, убыстряет тем самым обмен веществ и, следовательно, ускоряет процесс потери веса. Так происходит, потому что организм начинает приспосабливаться к изменению стандартного плана питания.

  ОСОБЕННОСТИ ДИАГНОСТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ЦЕЛИАКИИ В ИЗРАИЛЕ

Важно не практиковать такой метод часто, иначе эффект будет противоположным. Такие послабления в диете не должны быть регулярными, т.е. время между ними каждый раз должно быть разным.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: